跑步前少量饮水可以给身体补充水分，跑步过程中，水分的补充还是很重要的，可以为你后续的跑步训练提供强大的动能。
在跑步的过程中，应该适当的饮水
跑步的过程中，不能饮用大量的水，而是适度饮水，分小口，慢慢恢复体能，大口喝水不仅容易呛到，造成危险，还对体能的恢复不利。
在跑步后，应当调整呼吸后饮水
在跑步运动后，身体会感觉非常累，口中会非常渴，跑步刚刚停下来，整个身体的运动系统、心血管系统、消化系统、神经系统等等都在应对跑步，还没有恢复正常，立即喝水，如是小量问题不大，如是量大，就会不适应。要稍稍休息，等心跳慢下来，恢复正常在喝水就不会出现不适。运动后，血液大部分流向四肢，肠胃里支持消化功能的血液减少。运动中和运动后，不宜大量喝水（吃东西）。通常在30-40分钟之后，再喝水和吃东西。
长时间的跑步训练，补充电解质
电解质具有维持心脏规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、酸硷度平衡、内脏功能，血液与新陈代谢运行等作用，是维持生理机能的基本原理。长时间的跑步训练会导致体内盐分的过度流失，这时仅补充水是不够的，还需补充大量的电解质，进行了两个小时以上的高强度训练，是有补充电解质的必要的，因为如果是钠元素流失过多的话，会引发口渴以及肌肉痉挛等。
